（近藤 慎太郎:医師、漫画家） ■ 日本人は睡眠時無呼吸症候群になりやすい 前回は睡眠時無呼吸症候群（以下、SAS）について解説しました。SASは太っている人に多いというイメージがありますが、日本人の場合、中肉中背や痩せ型であっても、顔の骨格の問題でSASになりやすいことが分かっています。 【マンガ】小説家などクリエイティブな人は夜型なイメージがあるが・・・ SASによる日中の眠気は、ビジネスパーソンの生産性に深刻な影響を及ぼします。いびきなどSASを疑う症状のある方は、医療機関を受診するようにしてください。 さて、今回はそんな「仕事の生産性」について、さらに詳しく解説していきます。睡眠と生産性はどう関係するのか。たとえば、生産性を議論するうえでよく言及される「朝型」と「夜型」という使い分けもあります。これは、何が原因で決まっていくものなのでしょうか。 「できるビジネスパーソンは朝型で、早朝からバリバリ仕事をこなす」とか、「クリエイティブな仕事は脳のゴールデンタイムである午前中に行う」といった記事を、みなさんもどこかで読んだことがあると思います。 確かに、できる人は明け方に起きて、なんならジョギングなどでひと汗かいて、会社（もしくはリモートワークなら自宅）で、早い時間からすべての能力をフル活用して仕事をしている・・・というイメージがあるかもしれません。 でも、そんなイメージはどこまで医学的に妥当なことなのでしょうか。努力次第で誰にでも適用できるような、普遍性の高いイメージなのかどうか、検証の余地がある様に思います。ちょっと立ち止まって考えてみましょう。
■ 「できる人」=「ショートスリーパー」？ まず、第6回で解説した通り日本人の平均的な睡眠時間は7時間14分です。高齢になればなるほど睡眠時間は短くなることを考えると、働き盛りの人の場合は、7～8時間が平均としてよいでしょう。そうすると、もしそんな人が5時、6時に起きているとしたら、逆算して22時前後に床に就いていることになるでしょう。 1日働いて、食事、入浴、ちょっとビールで晩酌・・・などしたら、もう寝なくてはいけません。 そうなると、「ん？ ちょっとイメージが違うな」と思われるのではないでしょうか。「できる人」のイメージは朝型かもしれませんが、それに加えて残業もこなし、遊びもスマートにこなし、自分の勉強もして、夜遅くに眠る──。要は睡眠時間の短い、「ショートスリーパー」が念頭にあるのではないでしょうか。 結局、「できる人は朝型」というイメージの背後には、「24時間戦えますか？」の時代から脈々と受け継がれているスーパーマン礼賛の思想がある様に思います。 ではスーパーマンは別として、小学生並みに22時に眠るとしても、朝型と夜型、どちらがビジネスパーソンとして望ましいのでしょうか？ ここで興味深い資料をご紹介します。 『早寝早起き朝ごはんで輝く君の未来』。これは、文部科学省が出している中高生用の普及啓発資料です（中高生向けと、指導者用の2種類があります）。この資料の中では様々な文献が紹介されていますが、 「朝型は夜型よりも成績が良い」（1） 「高校生において、就床時刻が遅く、睡眠時間の短い生徒ほど成績が悪い」（2） など、とにかく早寝早起きを「絶対的な正解」として勧めています。 確かにこのような報告は枚挙にいとまがありません。成績だけでなく、「朝型の傾向が強いほどスポーツの競技パフォーマンスが向上につながった」（3）という報告もあります。 ただし、ちょっと立ち止まって考えると、就寝時間の遅い子供ほど、こっそりゲームをしたり、LINEなどでチャットしたりしているのかもしれません。また、学校の後に、バイトや家族の世話をしなくてはならないなど、家庭環境の問題もありうるでしょう。成績の良否の原因を、睡眠だけに求めることはできません。 スポーツに関しても、スポーツをしている子ほど疲労が蓄積していて早く眠っているという「逆相関」があるのかもしれません。早寝早起きをすれば、自動的に成績が良くなる（大人であれば仕事ができる）といったような、単純な図式ではないでしょう。
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July 27, 2020 at 04:00AM
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